Kurmasana e benefici

Kurmasana e Supta Kurmasana, fanno parte delle posizioni sedute della prima serie dell’ashtanga yoga.

Secondo la tradizione di Pattabhi Jois non si deve fare Kurmasana se non si praticano bene Marichyasana e Bujapidasana, Marichyasana A in quando sono

anch’esse propedeutiche. Kurmasana comporta un piegamento intenso in avanti ove il mento tocca il tappetino, allungamento dei muscoli posteriori della coscia, della colonna vertebrale, ma anche una buona aperture delle anche e dei muscoli interni delle cosce.

Non consiglio di fare questa posizione se non si riesce a toccare il tappetino con il busto avendo le gambe divaricate e tese.

Ci sono molti esercizi preparatori da chiedere al vostro insegnante o

scrivendomi una email.

Il bacino è anteroverso.

Come entrare in Kurmasana secondo l’Ashtanga Yoga

Da Tittibhasana, piegare le braccia e sedersi sul tappetino mantenendo le gambe piegate sopra le spalle. Poi, portando il petto a terra, portiamo le braccia sotto le gambe spostandole verso dietro in modo da avere il gomito che esce dal ginocchio e stendiamo le gambe sopra le braccia partendo dal tallone per poi finire puntando le dita dei piedi come estensione finale. 

Da sopra devo vedere una X, formata da gambe e braccia. Quando siamo in posizione, premere bene le mani a terra e spingerle verso fuori.

Benefici

• Tonifica e rinforza la colonna, allunga i muscoli posteriori della colonna ed i Quadrati dei Lombi;

• Si allungano il Grande Gluteo, i Bicipiti Femorali e gli Adduttori;

• Aumenta la flessibilità e la mobilità delle anche e delle spalle;

• Attiva il Anahata Chakra, (il Chakra del Cuore), Manipura e Svadhisthana Chakra;

• Stimola i reni aumentando la diuresi;

• Aumenta la calma, la concentrazione;

• Facilita il flusso sanguigno cerebrale, alleviando i mal di testa. Dà sensazione di tranquillità ed aziona pratyahara (dal sanscrito prati=contro, via da e ahara=cibo: ossia controllo di tutto ciò che introduciamo dall’esterno).

Queste ed altre informazioni sulla anatomia delle posizioni le trovate sul mio libro “ashtanga Yoga Prima Serie Analisi Anatomica della Pratica e Led Class” ed. Youcanprint